Szybka porada: jak przejść od marszu do ciągłego biegu?

Dziś szybka porada, a raczej krótki schemat, który pomoże Wam w ciągu zaledwie ośmiu tygodni przejść od marszu do 30 minut ciągłego biegu. Plan zdecydowanie polecam osobom początkującym (zaawansowani biegacze w takim samym okresie potrafią przejść od minuty do nawet godziny nieprzerwanego biegu). Jeżeli macie ochotę spróbować swoich sił, to zachęcam do wydrukowania i zaznaczania postępów!

Tydzień 1

Poniedziałek: marsz – 2 minuty; bieg – 1 minuta (7 powtórzeń) = 21 minut
Środa: marsz – 2 minuty; bieg – 2 minuty (6 powtórzeń) = 24 minuty
Piątek: marsz – 2 minuty; bieg 3 minuty (5 powtórzeń) = 25 minut

Tydzień 2

Poniedziałek: marsz – 1 minuta; bieg – 3 minuty (7 powtórzeń) = 28 minut
Środa: marsz – 1 minuta; bieg – 3 minuty (5 powtórzeń) = 25 minut
Piątek: marsz – 1 minuta; bieg 5 minut (5 powtórzeń) = 35 minut

Tydzień 3

Poniedziałek: marsz – 1 minuta; bieg – 6 minut (4 powtórzenia) = 28 minut
Środa: marsz – 1 minuta; bieg – 7 minut (4 powtórzenia) = 32 minuty
Piątek: marsz – 1 minuta; bieg 8 minut (4 powtórzenia) = 36 minut

Tydzień 4

Poniedziałek: bieg – 8 minut; marsz – 1 minuta; bieg – 9 minut; marsz – 1 minuta (2 powtórzenia) = 38 minut
Środa: bieg – 9 minut; marsz – 1 minuta; bieg – 9 minut; marsz – 1 minuta (2 powtórzenia) = 40 minut
Piątek: bieg – 9 minut; marsz – 1 minuta; bieg 10 minut; marsz – 1 minuta (4 powtórzenia) = 36 minut

Tydzień 5

Poniedziałek: bieg – 10 minut; marsz – 1 minuta; bieg – 10 minut; marsz – 1 minuta (2 powtórzenia) = 44 minuty
Środa: bieg – 10 minut; marsz – 1 minuta; bieg – 12 minut (2 powtórzenia) = 23 minuty
Piątek: bieg – 12 minut; marsz – 1 minuta; bieg 15 minut (1 powtórzenie) = 28 minut

Tydzień 6

Poniedziałek: bieg – 15 minut; marsz – 1 minuta; bieg – 15 minut (1 powtórzenie) = 31 minut
Środa: bieg – 15 minut; marsz – 1 minuta; bieg – 18 minut (1 powtórzenie) = 34 minuty
Piątek: bieg – 18 minut; marsz – 1 minuta; bieg 20 minut (1 powtórzenie) = 39 minut

Tydzień 7

Poniedziałek: bieg – 10 minut; marsz – 1 minuta; bieg – 21 minut (1 powtórzenie) = 32 minuty
Środa: bieg – 10 minut; marsz – 1 minuta; bieg – 23 minut (1 powtórzenie) = 34 minuty
Piątek: bieg – 10 minut; marsz – 1 minuta; bieg 25 minut (1 powtórzenie) = 36 minut

Tydzień 8

Poniedziałek: bieg – 26 minut (1 powtórzenie) = 26 minut
Środa: bieg – 28 minut (1 powtórzenie) = 28 minut
Piątek: bieg – 30 minut (1 powtórzenie) = 30 minut

Dajcie znać, z jakim planem Wy zaczynaliście swoją przygodę z bieganiem? Czy preferujecie właśnie tę metodę aktywnego wypoczynku, czy może raczej stawiacie na basen, jogę, rower, ćwiczenia siłowe lub zajęcia grupowe? Ja teraz już wiem, że od przyszłego sezonu wskakuję na rower!