Smoothie bowl na śniadanie i nie tylko – znajdź ulubiony smak!



Miska pełna gęstego, owocowego (lub warzywnego!) smoothie brzmi świetnie, prawda? To coś stosunkowo nowego dla mnie, a ponieważ podbiło moje kubki smakowe – postanowiłam się podzielić tym także z Wami. Po raz pierwszy „smoothie bowl” rzuciły mi się w oczy na serwisie Pinterest w maju, a po głębszej lekturze okazało się, że można tworzyć praktycznie dowolne kombinacje smakowe, by następnie uzupełnić je dodatkami takimi jak owoce, orzechy, bakalie i wiele innych. Szczerze powiem, że przypadły mi do gustu, gdyż z powodu konsystencji i nierzadko bogactwa składników można się nimi „nacieszyć” dłużej niż jak w przypadku koktajlu, który możemy przełknąć w zaledwie kilkadziesiąt sekund. Są również nie tylko miłe dla podniebienia, ale już samo patrzenie na nie sprawia, że cieknie nam ślinka. Zanim jeszcze przejdę do przepisów, mam dla Was jedną, istotną wskazówkę – aby Wasze smoothie bowl wyglądały jak prosto z Instagrama – dodawajcie składniki wg wagi: od najlżejszych, do najcięższych tak, aby nie zatonęły!

Smoothie Bowl – Truskawki z kremem

enhanced-20663-1440007522-8https://www.buzzfeed.com

1 szklanka mrożonych truskawek
1/2 szklanki jogurtu
1/4 filiżanki mleka
1 łyżka syropu klonowego 
1/4 łyżeczki czystego ekstraktu z wanilii
1/2 szklanki płatków kukurydzianych
5 truskawek, pokrojonych
1/4 szklanki jagód/borówek
2 łyżki stołowe migdałów
1 łyżka nasion dyni
1 łyżeczka nasion chia

Zblenduj ze sobą pierwsze pięć składników na gładką masę i przełóż do miseczki, a następnie przyozdób pozostałymi.

Smoothie Bowl z ananasa, banana i brzoskwini

enhanced-14208-1440451818-1https://www.buzzfeed.com

1 szklanka mrożonego ananasa
1 banan
1/4 szklanki wody kokosowej
1 łyżka miodu
1/4 brzoskwini, pokrojona w cienkie plasterki
1/2 szklanki jeżyn
2 łyżki stołowe ziaren słonecznika
1/4 szklanki ryżu preparowanego

Zblenduj ze sobą pierwsze cztery składniki na gładką masę i przełóż do miseczki, a następnie przyozdób pozostałymi.

Smoothie Bowl: Awokado i jarmuż

enhanced-9778-1440012643-1https://www.buzzfeed.com

1 szklanka liści jarmużu
1 szklanka mleka migdałowego
1 banan, pokrojony
1/2 awokado
1/2 szklanki lodu
1 łyżka syropu z agawy
1/2 szklanki malin
1 kiwi, pokrojone
1 łyżeczka nasion chia

Zblenduj ze sobą pierwsze sześć składników na gładką masę (1/2 banana) i przełóż do miseczki, a następnie przyozdób pozostałymi.

Smoothie Bowl: Masło migdałowe z malinami

enhanced-11669-1440012741-1https://www.buzzfeed.com

1 duży banan
1 i 1/2 szklanki malin
1/2 szklanki mleka sojowego
1/2 szklanki lodu
2 łyżki stołowe masła migdałowego
1 łyżka miodu
5 truskawek, pokrojonych
1/4 szklanki muesli
2 łyżki stołowe wiórek kokosowych

Zblenduj ze sobą pierwsze sześć składników na gładką masę (2/3 malin) i przełóż do miseczki, a następnie przyozdób pozostałymi.

Smoothie Bowl z brzoskiwni, pomarańczy i jagód

enhanced-14698-1440109764-1https://www.buzzfeed.com

1 i 1/2 filiżanki mrożonych brzoskwiń
1 banan
1/2 szklanki soku pomarańczowego
1/2 szklanki jeżyn
1/2 szklanki jagód
1/4 szklanki orzechów włoskich
2 łyżki stołowe nasion konopi
1 łyżeczka miodu

Zblenduj ze sobą pierwsze trzy składniki na gładką masę (2/3 malin) i przełóż do miseczki, a następnie przyozdób pozostałymi.

Smoothie Bowl: Mix owoców leśnych

enhanced-441-1440109671-3https://www.buzzfeed.com

1 i 1/2 szklanki mrożonych jagód (truskawki, maliny, jagody)
1/4 szklanki soku z granatów
1/4 szklanki jogurtu naturalnego
1/2 szklanki jagód
1/2 brzoskwini, w plasterkach
2 łyżki stołowe suszonej morwy
2 łyżki stołowe nasion dyni

Zblenduj ze sobą pierwsze trzy składniki na gładką masę i przełóż do miseczki, a następnie przyozdób pozostałymi.

Smoothie Bowl z bananami, masłem orzechowym i czekoladą 

enhanced-19726-1440109782-5https://www.buzzfeed.com

1 szklanka mleka migdałowego
1 duży banan, pokrojony
1 szklanka lodu
2 łyżki stołowe masła orzechowego
1 łyżka niesłodzonego kakao w proszku
1/4 łyżeczki czystego ekstraktu z wanilii
1 łyżka syropu klonowego
2 łyżki stołowe kruszonych surowych nasion kakao
2 łyżki stołowe muesli
2 łyżki stołowe siekanych fistaszków

Zblenduj ze sobą pierwsze siedem składników na gładką masę (1/2 banana) i przełóż do miseczki, a następnie przyozdób pozostałymi.

Smoothie Bowl z jagód, ananasa i szpinaku

enhanced-8655-1440109733-1https://www.buzzfeed.com

1 szklanka liści szpinaku baby
1 i 1/2 szklanki jagód
1/2 szklanki soku jabłkowego
1/2 szklanki lodu
1/2 szklanki posiekanego ananasa
1/4 szklanki preparowanego ryżu
2 łyżki stołowe nasion dyni
1 łyżka nasion lnu
1 łyżeczka miodu

Zblenduj ze sobą pierwsze cztery składniki na gładką masę (1/2 banana) i przełóż do miseczki, a następnie przyozdób pozostałymi.

Tropikalne Smoothie Bowl z mango i ananasa

enhanced-18536-1440109800-3https://www.buzzfeed.com

3/4 szklanki zamrożonego mango
3/4 szklanki zamrożonego ananasa
1 mały banan
1/2 szklanki wody kokosowej
1/4 świeżego mango
1 kiwi, pokrojone w plasterki
2 daktyle, posiekane
2 łyżki stołowe wiórków kokosowych

Zblenduj ze sobą pierwsze cztery składniki na gładką masę i przełóż do miseczki, a następnie przyozdób pozostałymi.

Smoothie Bowl: Ciasto marchewkowe

enhanced-8630-1440109817-2https://www.buzzfeed.com

1 duży banan
1/2 szklanki soku z marchwi
1/2 szklanki lodu
4 daktyle bez pestek, posiekane
1/4 łyżeczki czystego ekstraktu z wanilii
1/4 łyżeczki mielonego cynamonu
1/4 szklanki orzechów włoskich
2 łyżki stołowe wiórek kokosowych

Zblenduj ze sobą pierwsze sześć składników na gładką masę (2 daktyle) i przełóż do miseczki, a następnie przyozdób pozostałymi.

Jak przyrządzić swój własny smoothie bowl?
Wystarczy wykorzystać odpowiednie proporcje składników!

1 banan + 1 kubek owoców (mogą być mrożone) + 1/2 kubka płynu (mleka, jogurtu, soku owocowego, wody kokosowej) + 1 łyżka stołowa substancji słodzącej + dodatki na wierzchu wg uznania.

I jak, przekonałam Was do stworzenia w kuchennym zaciszu swojego smoothie bowl? Który wariant smakowy najbardziej przypadł Wam do gustu? A może wpadł Wam do głowy pomysł na własną kombinację? Podzielcie się wrażeniami w komentarzach!

Linki afiliacyjne do sprawdzonych sprzedawców:
Blender ręczny Kenwood 1000W
Blender kielichowy Mozano 1400W z młynkiem
Miski z łupiny kokosa (4 szt.)
Miski z łupiny kokosa (2 szt. z łyżkami)

(Visited 56 666 times, 1 visits today)

85 komentarzy so far.

  1. blood pressure

    […]Wow, fantastic weblog structure! How lengthy have you ever been running a blog for?[…]

  2. drug dispensed

    […]I am no longer certain the place you’re getting your information, but great topic.[…]

  3. prescription medication

    […] What host are you the use of? Can I am getting your associate link for your host? I desire my website loaded up as fast as yours lol[…]

  4. otc medicines

    […]I am now not sure where you are getting your info, however good topic.[…]

  5. national institute

    […]Excellent blog here! Also your site so much up fast![…]

  6. otc medicines

    […]The entire glance of your site is wonderful, let smartly as the content![…]

  7. licensed practitioner

    […]I am no longer certain the place you’re getting your information, but great topic.[…]

  8. federal state

    […]Wow, superb weblog structure! How lengthy have you ever been running a blog for?[…]

  9. drug abuse

    […]you make blogging glance[…]

  10. professional medical

    […]Wow, incredible blog format! How long have you been blogging for?[…]

  11. care provider

    […]I am now not sure where you are getting your info, however good topic.[…]

  12. national institute

    […]The whole glance of your web site is fantastic, let well as the content![…]

  13. drug dispensed

    […]The overall look of your website is excellent, let neatly as the content material![…]

  14. human services

    […]you make blogging glance[…]

  15. blood pressure

    […] What web host are you the usage of? Can I get affiliate hyperlink to your host? I wish web site loaded up as quickly as yours lol[…]

  16. как избавиться от чувства вины форум

    […]The total glance of your site is great, let smartly as the content![…]

  17. behavioral health

    […] What web host are you using? Can I get affiliate hyperlink in your host? I want site loaded up as quickly as yours lol[…]

  18. advice diagnosis

    […]Wow, marvelous weblog structure! How lengthy have you ever been running a blog for?[…]

  19. drug administration

    […]I am now not sure where you are getting your info, however good topic.[…]

  20. medical conditions

    […] What web host are you the usage of? Can I get affiliate hyperlink to your host? I wish web site loaded up as quickly as yours lol[…]

  21. licensed practitioner

    […]Great weblog right here! Additionally your website loads up very fast![…]

  22. drug enforcement

    […]you made running a blog glance[…]

  23. state laws

    […]Wow, fantastic weblog structure! How lengthy have you ever been running a blog for?[…]

  24. national institute

    […]you make blogging glance[…]

  25. human services

    […]Nice blog here! Also your website lots up fast![…]

  26. prima facie

    […]The overall look of your website is excellent, let neatly as the content material![…]

  27. national institute

    […]I am not positive where you are getting your info, however good topic.[…]

  28. controlled substances

    […]I am now not sure where you are getting your info, however good topic.[…]

  29. professional medical

    […]Wow, incredible blog format! How long have you been blogging for?[…]

  30. controlled substance

    […]you make blogging glance[…]

  31. как себя простить и избавиться от чувства вины за измену

    […]you made running a blog glance[…]

  32. свияш как избавиться от чувства вины

    […]you make blogging glance[…]

  33. как избавиться от чувства вины перед детьми

    […] What web host are you using? Can I get affiliate hyperlink in your host? I want site loaded up as quickly as yours lol[…]

  34. как избавиться от постоянного чувства вины перед всеми и тревоги

    […]Great weblog right here! Additionally your website loads up very fast![…]

  35. как избавится от чувства вины от измены

    […] What web host are you using? Can I get affiliate hyperlink in your host? I want site loaded up as quickly as yours lol[…]

  36. как избавиться от чувства вины и простить себя советы психолога лабковского

    […]you made running a blog glance[…]

  37. как избавиться от чувства вины перед всеми постоянного

    […]Great weblog right here! Additionally your website rather a lot up very fast![…]

  38. советы психолога как избавится от чувства вины

    […]you made running a blog glance[…]

  39. как простить себя за измену мужу избавиться от чувства вины

    […]Wow, fantastic weblog structure! How lengthy have you ever been running a blog for?[…]

  40. чувства вины психология как избавиться техники приемы

    […]I am not positive where you are getting your info, however good topic.[…]

  41. чувство вины перед ребенком как избавиться

    […] What host are you the use of? Can I am getting your associate link for your host? I desire my website loaded up as fast as yours lol[…]

  42. вадим зеланд как избавиться от чувства вины

    […]you made running a blog glance[…]

  43. чувство вины психология как избавиться михаил лабковский

    […] What web host are you using? Can I get affiliate hyperlink in your host? I want site loaded up as quickly as yours lol[…]

  44. аудиокнига курпатов как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности

    […] What web host are you using? Can I get affiliate hyperlink in your host? I want site loaded up as quickly as yours lol[…]

  45. reduslim si puo acquistare in farmacia

    […]you made running a blog glance[…]

  46. reduslim sito ufficiale

    […]The total glance of your site is great, let smartly as the content![…]

  47. как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности курпатов аудиокнига

    […]you make blogging glance[…]

  48. reduslim falso

    […]Excellent weblog right here! Additionally your site quite a bit up very fast![…]

  49. как избавиться от тревоги и страха ковпак скачать бесплатно

    […]The overall look of your website is excellent, let neatly as the content material![…]

  50. reduslim foro femenino

    […]I am not positive where you are getting your info, however good topic.[…]

  51. reduslim que contiene

    […]Wow, awesome blog format! How long have you been blogging for?[…]

  52. reduslim farmacia en línea

    […] What host are you the use of? Can I am getting your associate link for your host? I desire my website loaded up as fast as yours lol[…]

  53. es bueno tomar reduslim

    […]Excellent weblog right here! Additionally your site quite a bit up very fast![…]

  54. как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха

    […]The full look of your website is magnificent, let neatly as the content material![…]

  55. как избавиться от страха одиночества и тревоги

    […]Great weblog right here! Additionally your website rather a lot up very fast![…]

  56. как избавиться от страха и тревоги самостоятельно форум

    […]Nice blog here! Also your website a lot up fast![…]

  57. видео курпатова как избавиться от страхов и тревог

    […]The overall look of your website is excellent, let neatly as the content material![…]

  58. курпатов как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности другое название

    […]you made running a blog glance[…]

  59. ковпак скачать как избавиться от тревоги и страха

    […]you make blogging glance[…]

  60. как избавиться от чувств тревоги

    […] What web host are you the usage of? Can I get affiliate hyperlink in your host? I wish web site loaded up as quickly as yours lol[…]

  61. как избавиться от чувства волнения и тревоги

    […]Nice blog here! Also your website lots up fast![…]

  62. д в ковпак как избавиться от тревоги и страха

    […]Nice blog here! Also your website lots up fast![…]

  63. скачать как избавиться от тревоги и страха ковпак

    […]Wow, incredible blog format! How long have you been blogging for?[…]

  64. как избавиться от страха тревоги и панических атак

    […]Wow, incredible blog format! How long have you been blogging for?[…]

  65. курпатов как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности аудиокнига слушать бесплатно

    […] What web host are you the usage of? Can I get affiliate hyperlink to your host? I wish web site loaded up as quickly as yours lol[…]

  66. как избавиться от вечной тревоги

    […]Wow, awesome blog format! How long have you been blogging for?[…]

  67. тревоги внутри

    […]Wow, incredible weblog format! How lengthy have you ever been running a blog for?[…]

  68. страхов самостоятельно

    […]you made running a blog glance[…]

  69. страхов самостоятельно

    […] What web host are you using? Can I get affiliate hyperlink in your host? I want site loaded up as quickly as yours lol[…]

  70. постоянного тревоги

    […]The full look of your website is magnificent, let neatly as the content material![…]

  71. I found it pisze:
    …Take a look for more Information on that topic

    […] What web host are you using? Can I get affiliate hyperlink in your host? I want site loaded up as quickly as yours lol[…]

  72. …Awesome website

    […] What web host are you using? Can I get affiliate hyperlink in your host? I want site loaded up as quickly as yours lol[…]

  73. […] świeżymi owocami, muesli i świeżymi owocami – zjadanego łyżką. Powstał także wpis z moimi ulubionymi kombinacjami […]
  74. Pierwszy raz się z tym spotykam ale już zapisuje sobie tekst w ulubionych bo na pewno będę do niego wracać! Wygląda pięknie! A jeśli smakuje tak jak wygląda to chyba moje kubki smakowe oszaleją ;D
  75. Sylwia pisze:
    Nie syszałam o smoothie bowl wcześniej ale przepisy, które podałaś, są tak swietne, że zapisałam sobie je na przyszłość. Trudno powiedzieć, który najlepszy, bo mam ochotę na wszystkie 🙂
  76. ślinka leci od samego patrzenia na zdjęcia 🙂
  77. Magda Rogosz pisze:
    Wow ile przepisów! I jakie zdjęcia <3 Trzeba wypróbować 🙂
    • Fotografie póki co zaczerpnięte z Pinterest, gdyż warunki mieszkaniowe nie pozwalają mi na takie szaleńcze sesje zdjęciowe, ale jak tylko urządzimy się w nowym mieszkaniu, to mam nadzieję – że będę bawić się w fotografa! I… smacznego 🙂
  78. Jan Jakubowski pisze:
    Tyle tego tutaj jest i wszystko wygląda tak pysznie… muszę koniecznie wypróbować! 😉

LEAVE A COMMENT