11 prostych, skutecznych sposobów w walce o płaski brzuch.

pexels-photo-12312

Czy wygląd Waszego brzucha ciągle przyprawia Was o ból głowy? Siedzący tryb życia i niezdrowe nawyki żywieniowe sprawiają, że u większości z Nas zamiast płaskiego „sześciopaka” bez grama tłuszczu występuje wersja znacznie bardziej sflaczała. Sama dobrze wiem, jak ciężko jest walczyć o ładną, zdrową sylwetkę pozbawioną nadmiernych kilogramów oraz cellulitu i płaski brzuch – postanowiłam więc zebrać swoje sposoby, które jako dodatek do ćwiczeń i zdrowego odżywiania skutecznie działały na przemianę mojego niechcianego „sadełka” w wymarzony „kaloryfer”. Sprawdźcie, może poskutkują także i u Was!

1. Jedz mniejsze porcje, a częściej  – zamiast trzech obfitych posiłków, które przeciążają na dłużej w zasadzie cały układ pokarmowy postaraj się przyjmować mniejsze porcje co 2-3 godziny. Korzyścią będzie znacznie szybszy metabolizm, który pozwoli sprawniej spożytkować przyjęte kalorie i zmniejszyć prawdopodobieństwo odkładania się zbędnej tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu.

2. Kontroluj spożycie pokarmów bogatych w błonnik – często mogą one stać się przyczyną wzdęć i zwiększenia rozmiarów Twojego brzucha. Sprawdź, jak działają na Ciebie brokuły, fasolka, kalafior czy brukselka. Oczywiście, warzywa bogate w błonnik są dobre dla naszego ciała, to nie ulega wątpliwości – jednak warto przetestować, czy przez nagromadzenie gazów w układzie pokarmowym nie powodują one zmiany kształtu naszej sylwetki bezpośrednio po posiłku.

3. Reguluj spożycie surowych owoców i warzyw – nie jedz ich zbyt dużo na surowo, za jednym zamachem. Lepiej jeść je w mniejszych porcjach w ciągu doby ponieważ potrafią spowodować nadmierne rozciąganie się ścian żołądka.

4. Ogranicz nabiał w swoim planie odżywiania – produkty mleczne, zwłaszcza u osób nie tolerujących laktozy potrafią doprowadzić do nieprzyjemnych gazów i wzdęć. Dzieje się tak ponieważ część z nas ma mniejsze lub większe trudności z trawieniem tego dwucukru. Korzystnie jest zatem łączyć nabiał z innymi grupami produktów jak na przykład owoce.

5. Włącz do jadłospisu produkty bogate w potas –  takie jak awokado, banany, papaja, mango, czy melon posiadają szereg zalet, jak chociażby redukcja wzdęć. Dzieje się tak, ponieważ potas jest naturalnym diuretykiem i przyczynia się do zmniejszenia retencji wody oraz  redukcji obrzęków.

6. Jedz więcej jagód i orzechów – są Twoim sprzymierzeńcem w walce z nadmiernie zgromadzonymi kilogramami. Istnieją badania naukowe, które dowodzą, że mogą one przyczynić się do zatrzymania wzrostu komórek tłuszczowych. Sprzyjają także produkcji adiponektyny, hormonu, który pomaga łagodzić stany zapalne, przy jednoczesnym obniżeniu poziomu cukru we krwi.

7. Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu – woda jest dobra dla zdrowia, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć i zawalczyć o płaski brzuch.  Jej odpowiedni bilans w organizmie sprawia, że czujemy się pełni i zapobiegamy przejadaniu się.

8. Zielona herbata także pomoże – ponieważ jest napakowana antyoksydantami (katechinami), które są znane ze skutecznego działania na redukcję tłuszczu brzusznego. Może być ona wspaniałym źródłem płynów podczas treningu.

9. Zacznij dzień od smoothie – koktajle to świetny sposób, aby zachować zdrowie i odpowiedni poziom nawodnienia. Są łatwe do wykonani, a przy tym są jedną z najlepszych metod, aby dobrze rozpocząć swój dzień. Świetną opcją jest smoothie z arbuza, ponieważ właśnie ten owoc jest bogaty w aminokwas o nazwie arginina, który słynie ze swojej zdolności zmniejszania zawartości tłuszczu w organizmie i przyspieszenia wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Koktajl z ananasa natomiast doładuje Cię bromelainą, która wspiera metabolizm białek i pomaga pozbyć się wzdęć.

10. Zaprzyjaźnij się z imbirem i mięta pieprzową – gdyż pomagają on uspokoić jelita i zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia wzdęć, są również doskonałym lekarstwem na gazy. Możesz dodać je do zielonej herbaty lub zagotuj małe kawałki korzenia w wodzie, by przygotować herbatę imbirową. 

11. Trzymaj się z dala od alkoholu i napojów gazowanych – jeżeli liczysz na szybkie efekty w kwestii płaskiego brzucha, to nie będą one Twoimi przyjaciółmi. Wpływają na organizm negatywnie poprzez zatrzymywanie zwiększonej ilości tłuszczu w ciele i obniżenie poziomu spalania kwasów tłuszczowych aż o 36%, niż gdy spożywasz napoje bezalkoholowe. Alkohol hamuje wytwarzanie w organizmie hormonów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu, natomiast napoje gazowane przyczyniają się do nagromadzenia większej ilości gazów w przewodzie pokarmowym, co prowadzi do wzdęć.

A jakie są Wasze sposoby na walkę z tkanką tłuszczową w okolicach talii? Macie swoje sprawdzone sposoby, które w połączeniu z ćwiczeniami dają świetne efekty? Podzielcie się nimi w komentarzach, chętnie je przetestuję. A w kolejnej części podzielę się z Wami zestawieniem ćwiczeń, które podziałały na mnie skutecznie i jako dodatek do treningu przyspieszyły walkę o zarysowane mięśnie brzucha!

facebooktwitterpinteresttumblr
  • Pingback: 8 prostych nawyków, które poprawią jakość Twojego życia.()

  • Nawodnienie + zielona herbata to zdecydowanie dobry pomysł, jeśli chodzi o utratę zbędnych kilogramów :)
    • Ja zimą mam problemy z utrzymaniem odpowiedniego poziomu nawodnienia, ale staram się nadrabiać ciepłymi napojami :) niech no przyjdą cieplejsze dni i z pewnością wrócę do wypijania 2 litrów czystej wody dziennie :)
  • przez ostatni miesiąc dużo pracowałam albo byłam w rozjazdach, co nie sprzyjało ani zdrowemu odżywaniu, ani ćwiczeniom. od jutra wracam na dobre tory; będę jeść regularnie co 3 h, pić więcej wody i zielonej herbaty, ćwiczyć i jeść więcej warzyw. imbiru i mięty jednak nadal nie tknę, bo od czasu ciąży do tej pory strasznie mnie od nich odrzuca. cóż poradzić…
    • Nie jesteś w stanie przemycić ich w herbacie lub posiłkach, tak by nie było ich czuć? :)
      • nie, zwłaszcza imbiru. czuję go w herbacie i posiłkach, i naprawdę mnie odrzuca, nawet w niewielkich ilościach
  • Dla mnie walka o płaski, mocny brzuch to przede wszystkim trening, muszę bardziej przyjrzeć się diecie. Dzięki za cenne wskazówki.