Jakie smoothie przed treningiem? Koktajle z efektem „glow”!

morning-breakfast-orange-juice

Oto pięć świetnych smoothie, które zwiększą Twoją energię podczas treningu oraz odżywią skórę dzięki całej masie przeciwutleniaczy i składników odżywczych – emanuj zdrowym „glow” także po wyczerpujących ćwiczeniach. Będą się one wspaniale sprawdzać, jako posiłek przedtreningowy! Każdy z nich to zbilansowana mieszanka składników odżywczych – dodatkowo możecie posypać je dodatkami, takimi jak jagody goji, morwy czy naturalne kakao. Warto wypić je co najmniej godzinę przed treningiem, aby zmaksymalizować swoją energię i zapewnić pełną wchłanialność wszystkich składników odżywczych.

Zielone smoothie z miętą pieprzową

Ten orzeźwiający koktajl zawiera nerkowce bogate w składniki mineralne, które wspomagają skórę, a potas zawarty w bananach przyczyni się do poprawy zdrowia i wzrostu siły kości oraz mięśni.

220 ml mleka kokosowego (schłodzonego)
garść świeżych liści mięty
1 kropla ekstraktu miętowego
1 łyżka ulubionego masła kokosowego
1 miarka odżywki proteinowej
1 łyżka masła z nerkowca
1 łyżka kakao 
1/2 szklanki szpinaku lub jarmużu
2 mrożone banany

Smoothie arbuz z awokado

Ten smoothie ma niesamowite właściwości nawadniające jest zapakowany w tłuszcze Omega-9 z awokado, które wspomagają naprawę uszkodzonych komórek skóry i zmniejszają podrażnienia.

2 szklanki cząstek arbuza
110 ml soku z arbuza
1 garść szpinaku
1 szklanka jogurtu greckiego
1/2 awokado
1 banan
1 łyżka ulubionego masła kokosowego
1 miarka odżywki proteinowej
1/3 szklanki zamrożonych wiśni

Ananasowo-arbuzowe smoothie

Arbuz w tym napoju pomoże zatrzymać nawilżenie, a ananas wspiera produkcję kolagenu, dzięki czemu skóra zachowuje swoją elastyczność.

2 szklanki cząstek arbuza
110 ml soku z arbuza
2 liście boćwiny
2 łodygi selera
1 ogórek szklarniowy
1 banan
1 łyżka pyłku pszczelego
1/2 szklanki mrożonych cząstek ananasa

fruit-melon-watermelon

Smoothie truskawkowo-buraczane

Buraki są bogate w przeciwutleniacze, zatem przyczynią się do skutecznej detoksykacji skóry i zwalczania stanów zapalnych. Woda kokosowa efektywnie nawilża oraz uzupełnia elektrolity, które organizm traci podczas treningu.

220 ml wody kokosowej
1 posiekany burak
1/2 szklanki truskawek
3 liście jarmużu bez łodyg
1/3 szklanki mrożonego mango
1 zamrożony banan
1 łyżka oleju kokosowego
1 garść rozdrobionego lodu

Alkalizujące smoothie z awokado

To smoothie posiada właściwosci alkalizujące i jest wspaniałym źródłem zdrowej energii. Bogatych w składniki odżywcze warzywa liściaste i awokado pomagają zwalczać wolne rodniki i zapobiegają także drobnym zmarszczkom.

1 garść jarmużu
2 garście szpinaku
2 łodygi selera
1/2 ogórka
1/2 awokado
1 szklanka wody
kilka kropel świeżego soku z cytryny
kilka gałązek pietruszki
szczypta pieprzu Cayenne

Jakie są wasze ulubione koktajle przed treningiem? A może preferujecie klasyczne posiłki zamiast smoothie? Czy jedzenie przed ćwiczeniami jest ważną częścią Waszego fitness planu? Czy wiedzieliście, że istnieją pewne pokarmy, które nawet po wyczerpującym wysiłku dodadzą Waszej cerze „glow”? Zapraszam do dyskusji w komentarzach!

facebooktwitterpinteresttumblr
  • Anna
    Kiedy trenowałam, to smoothie było dla mnie najlepszym przedtreningowym posiłkiem, dlatego że przy zjedzeniu pełnego posiłku 2h przed treningiem i tak czułam pełny żołądek. Po smoothie nie było takiego problemu, a energia również dopisywała. Polecam smoothie i na pewno wypróbuję Twoje przepisy jak już po ciąży wrócę do treningów. :)
    • Ooo, w końcu ktoś kto mnie rozumie. Ja też jako posiłek przed aktywnością fizyczną preferuję coś płynnego, niż klasyczne danie. Zawsze po opcji nazwijmy to „stałej”, miałam wrażenie, że wszystko mi w brzuchu podskakuje, choćbym nawet zachowała 2h odstęp od treningu :)
  • Fajne propozycje, właśnie szuka inspiracji do nowych smoothie :) A co do kolekcji zimowej Yankee Candle – tegoroczna w ogóle nie trąci świerkiem :) Nie odnalazłam sosnowych aromatów w żadnym z wosków, w przeciwieństwie do zeszłorocznej, która nie szczególnie wpisała się w mój gust :)
    • To ja chyba mam coś z nosem, bo wydaje mi się właśnie, że w tym roku wyjątkowo czuć leśny powiew…
  • Nie potrafię ćwiczyć bez wcześniejszej lekkiej przekąski, zwykle są to banany. Smoothie nie próbowałam, przyznaję. Te tutaj mają wyjatkowo złożone składy (jak dla mnie!). Ale może i się skuszę :-)
    • Na początku wydają się być pracochłonne, bo zawierają więcej składników niż te proste – z 3 elementów :) ale uwierz mi, warto :) świetna dawka zdrowej energii!
  • Gość
    Bardzo ciekawe przepisy
  • Sylwia x
    Uwielbiam smoothie owocowe w każdej postaci, z warzywnymi już gorzej, ostatnio moim ulubionym jest: awokado, mleko kokosowe, masło orzechowe plus niewielka ilość otrębów lub płatków owsianych:)
    • Ja uwielbiam awokado w połączeniu z bananem i masłem orzechowym – bardzo mocno zblendowane :) czasem zdarza mi się dodać do niego otręby. A jeśli mam pod ręką to wymieniam banan na mango. Mniam! :)
  • Agata Kaczmarek
    jagadowo-buraczany bez jagód ? ;P ja przed treningiem zazwyczaj jem normalny posiłek :-) po za to najbardziej lubię właśnie wypić sobie koktajl :-)
    • Oj, wkradł się chochlik :) miał być truskawkowo-buraczany :) tak to jest jak się kończy pisać artykuł nad ranem.