Oto pięć świetnych smoothie, które zwiększą Twoją energię podczas treningu oraz odżywią skórę dzięki całej masie przeciwutleniaczy i składników odżywczych – emanuj zdrowym „glow” także po wyczerpujących ćwiczeniach. Będą się one wspaniale sprawdzać, jako posiłek przedtreningowy! Każdy z nich to zbilansowana mieszanka składników odżywczych – dodatkowo możecie posypać je dodatkami, takimi jak jagody goji, morwy czy naturalne kakao. Warto wypić je co najmniej godzinę przed treningiem, aby zmaksymalizować swoją energię i zapewnić pełną wchłanialność wszystkich składników odżywczych.
Zielone smoothie z miętą pieprzową
Ten orzeźwiający koktajl zawiera nerkowce bogate w składniki mineralne, które wspomagają skórę, a potas zawarty w bananach przyczyni się do poprawy zdrowia i wzrostu siły kości oraz mięśni.
220 ml mleka kokosowego (schłodzonego)
garść świeżych liści mięty
1 kropla ekstraktu miętowego
1 łyżka ulubionego masła kokosowego
1 miarka odżywki proteinowej
1 łyżka masła z nerkowca
1 łyżka kakao
1/2 szklanki szpinaku lub jarmużu
2 mrożone banany
Smoothie arbuz z awokado
Ten smoothie ma niesamowite właściwości nawadniające jest zapakowany w tłuszcze Omega-9 z awokado, które wspomagają naprawę uszkodzonych komórek skóry i zmniejszają podrażnienia.
2 szklanki cząstek arbuza
110 ml soku z arbuza
1 garść szpinaku
1 szklanka jogurtu greckiego
1/2 awokado
1 banan
1 łyżka ulubionego masła kokosowego
1 miarka odżywki proteinowej
1/3 szklanki zamrożonych wiśni
Ananasowo-arbuzowe smoothie
Arbuz w tym napoju pomoże zatrzymać nawilżenie, a ananas wspiera produkcję kolagenu, dzięki czemu skóra zachowuje swoją elastyczność.
2 szklanki cząstek arbuza
110 ml soku z arbuza
2 liście boćwiny
2 łodygi selera
1 ogórek szklarniowy
1 banan
1 łyżka pyłku pszczelego
1/2 szklanki mrożonych cząstek ananasa
Smoothie truskawkowo-buraczane
Buraki są bogate w przeciwutleniacze, zatem przyczynią się do skutecznej detoksykacji skóry i zwalczania stanów zapalnych. Woda kokosowa efektywnie nawilża oraz uzupełnia elektrolity, które organizm traci podczas treningu.
220 ml wody kokosowej
1 posiekany burak
1/2 szklanki truskawek
3 liście jarmużu bez łodyg
1/3 szklanki mrożonego mango
1 zamrożony banan
1 łyżka oleju kokosowego
1 garść rozdrobionego lodu
Alkalizujące smoothie z awokado
To smoothie posiada właściwosci alkalizujące i jest wspaniałym źródłem zdrowej energii. Bogatych w składniki odżywcze warzywa liściaste i awokado pomagają zwalczać wolne rodniki i zapobiegają także drobnym zmarszczkom.
1 garść jarmużu
2 garście szpinaku
2 łodygi selera
1/2 ogórka
1/2 awokado
1 szklanka wody
kilka kropel świeżego soku z cytryny
kilka gałązek pietruszki
szczypta pieprzu Cayenne
Jakie są wasze ulubione koktajle przed treningiem? A może preferujecie klasyczne posiłki zamiast smoothie? Czy jedzenie przed ćwiczeniami jest ważną częścią Waszego fitness planu? Czy wiedzieliście, że istnieją pewne pokarmy, które nawet po wyczerpującym wysiłku dodadzą Waszej cerze „glow”? Zapraszam do dyskusji w komentarzach!
